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Die richtige Strategie |
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Noch bevor Sie sich überlegen, welcher Moment sich am besten eignet, um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich einen Überblick über Ihren Tabakkonsum verschaffen:
- Zu welcher Tageszeit sind Sie am meisten versucht?
- Um wie viel Uhr rauchen Sie Ihre erste Zigarette?
- Warum rauchen Sie und warum möchten Sie damit aufhören?
Etc.
Schreiben Sie alle diese Fragen und Antworten auf, um herauszufinden, welche Beweggründe Sie haben, und mit welchen Mitteln Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Schreiben Sie außerdem in den ersten Tagen alle spürbaren positiven Effekte auf: Atmung, Geschmacks- und Geruchssinn, Finanzen...
Lüften und reinigen Sie alle Bereiche, in denen Sie geraucht haben: Haus, Büro, Auto...
Entfernen Sie alle Feuerzeuge, Streichhölzer, Zigarettenpäckchen und Fotos, auf denen ein Raucher abgebildet ist (insbesondere wenn Sie selbst auf dem Foto abgebildet sind)!
Heben Sie keine Zigarettenpäckchen als Reserve in einer Schublade auf, sondern haben Sie einen Nikotinersatz für den Notfall im Haus!
Schreiben Sie alle Tipps auf, die Ihnen helfen, dem Verlangen nach einer Zigarette zu widerstehen und passen Sie diese entsprechend Ihrem Lebensstil an.
Seien Sie vor allem immer auf der Hut, ohne sich Vorwürfe zu machen! |
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